Dieta para aumentar masa muscular



Esta dieta está dedicada aquellas personas que desean aumentar su masa muscular, les puede ser útil tanto a quienes ya están inmersos en el mundo de la musculación, como así también a quienes recién se inician en un gimnasio y desean verse mejor con un cuerpo más esculpido. Tengan en cuenta que la ganancia de peso en masa muscular es lenta y progresiva, con constancia tanto en la ejercitación como en la actividad física de sobre carga, pueden lograr resultados excelentes, sin tener que apelar a métodos alternativos como esteroides o similares.

Desarrollar masa muscular rápidamente

dieta para aumenta masa muscular

Desayuno

Es la comida más importante de día, por eso debe ser rica en carbohidrátos, proteínas y lípidos saludables, para un correcto funcionamiento del metabolismo y rendimiento durante el resto del día.

  • 125 g de queso rayado o en ebras.
  • 1 cucharadita de aceite de oliva (aporta lípidos de alto valor biológico y Omega 3).
  • 2 tazas de leche descremada preferentemente.
  • 1 taza de cereal (evite el azucarado).
  • 2 bananas.
  • 4 huevos enteros (retire dos yemas si es propenso a tener alto el colesterol).

A media mañana

  • 20 g de algún polvo proteico (sino tienes o no gustas este suplemento, suplantarlo con una porción de queso magro).
  • 2 tazas de leche descremada preferentemente.
  • 1 taza de avena.
  • 1 taza de frutillas, cerezas o moras.

Almuerzo (procure que sea al menos dos horas antes de entrenar)

  • 350 g de carne roja (prefiera los cortes magros como Lomo o Peceto).
  • 30 g de queso, bajo en grasas.
  • 3 rodajas de tomate.
  • 2 hojas de lechuga.
  • 3 rebanadas de pan integral.
  • 1 taza de uvas, moras o cerezas.
  • 1/4 de taza de cebolla.
  • 1 porción generosa de frutos secos  (Nueces, Avellanas, Almendras o Maní).

Después de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

  • 35 g de polvo proteico (como dijimos antes puede reemplazarlo con queso magro, atún, o pechuga de pollo).
  • 1 vaso de jugo de fruta natural.

Cena (variada, nutritiva y con antioxidantes)

  • 250 g de pechuga de pollo (sin piel).
  • 2 tazas de hongos (champignones, zetas, etc).
  • 1 porción de uvas, moras o cerezas (en lo posible no repita las ingeridas anteriormente, para variar).
  • 1 porcion generosa de arroz.
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva.

Comida antes de dormir, para recuperar y generar masa muscular mientras descansa:

  • 100 g de queso, bajo en grasas.
  • 1 yogur natural.
  • 15 almendras.
  • 1 taza de avena.

Tips para tener en cuenta:

  • Respete cinco comidas diarias y sume una más inmediatamente después de entrenar.
  • Combine los alimentos mencionados en esta dieta con otros de similar valor nutricional, para ampliar y variar su dieta.
  • Antes de elegir un polvo proteico, consulte con un nutricionista, él le indicara cual es el adecuado basado en su historia clínica.
  • En caso de que UD sea una mujer, reduzca a la mitad los valores expuestos.

Farmalt también tiene para brindarle, recetas de Batidos proteicos.

Tendencia actual:

¡Compártelo con tus amigos!

    Enviar Comentario